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2019年10月8日是第22个高血压日███,主题是“18岁以上知晓血压”,你知道自己血压是否正常吗▓▓?

如果常年135/85mmHg的血压是否标准?看似标准,实则不然▄■▄!血压135/85mmHg属于正常高值了,如果不幸又在肥胖行列中,已经是高血压高危人群■■■。

啥是高危人群,直接列标准!具有以下因素的人未来发展成高血压的风险显著增加▄■▄■,为高血压高危人群:

1. 收缩压介于120-139mmHg之间和/或舒张压介于80-89mmHg之间;

2. 男性≧45岁▓▄▓▄,女性≧55岁;

3. 肥胖:BMI≧28或腹型肥胖▄▓:腰围男性≧90cm▓█▄■,女性≧85cm;

4. 高血压家族史;

5. 血脂异常(总胆固醇≧6.2或LDL≧4.1或HDL<1.0▄■▓);

6. 糖尿病;

7. 长期大量饮酒(每日饮酒量>100ml▄▓);

8. 长期吸烟(含被动吸烟)▓█;

9. 缺乏身体活动;

10.长期精神紧张。

生活中注意哪些█■▄?可以避免高血压发生

(一)饮食方面

1. 平衡膳食:坚持食物多样化███,谷类为主,粗细搭配,每天吃奶类▓▓、大豆或豆制品。

2. 减盐:减少盐的摄入量▄■▄,每人每日小于5g。减少使用酱油、味精■■■、腐乳等含钠量高的调味品,对于高血压高危人群和患者,应更严格限制钠的摄入▄■▄■。

3. 减油:每日烹调油量应控制在20-30g,控制高脂肪食物摄入▓▄▓▄;尽量不食用煎炸食物。

4. 减糖:添加糖的摄入量每天不超过50g▄▓,最好控制在25g以下▓█▄■,少喝、不喝含糖饮料。

5. 食用适量的鱼▄■▓、畜禽肉和蛋类等动物性食物。平均每天摄入总量120-200克,分散在各餐中食用▄▓。

6. 增加全谷物和杂豆类食物:比如全麦粉、小米▓█、玉米、燕麦、荞麦等█■▄。

7. 多吃蔬菜、水果:一餐中███,蔬菜总量应占1/2,深色蔬菜应占蔬菜总量1/2以上。首选新鲜时季水果▓▓,控制摄入含糖量高的水果,比如:荔枝▄■▄、哈密瓜。

8. 科学饮水:成年人每天饮水量一般不低于1.5L■■■。

9. 戒烟限酒:按酒精量计算,成年男性每天不超过25g▄■▄■,女性不超过15g。戒烟,避免被动吸烟▓▄▓▄。

(二)注意运动:高血压高危人群运动指导方案前▄▓,需要进行医学检查▓█▄■,增加运动安全性;遵循低起始强度、抗阻力(力量▄■▓)运动结合有氧运动原则;保持健康体重。

(三▄▓)保持良好心理状态:平时按时睡眠、规律生活▓█,可通过运动、绘画、太极█■▄、瑜伽、音乐等方式减压放松。



文章标签███:高血压日高血压健康周刊


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