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2019年10月8日是第22个高血压日,主题是“18岁以上知晓血压”███,你知道自己血压是否正常吗?

如果常年135/85mmHg的血压是否标准?看似标准▓▓,实则不然!血压135/85mmHg属于正常高值了,如果不幸又在肥胖行列中▄■▄,已经是高血压高危人群。

啥是高危人群,直接列标准■■■!具有以下因素的人未来发展成高血压的风险显著增加,为高血压高危人群:

1. 收缩压介于120-139mmHg之间和/或舒张压介于80-89mmHg之间▄■▄■;

2. 男性≧45岁,女性≧55岁;

3. 肥胖▓▄▓▄:BMI≧28或腹型肥胖:腰围男性≧90cm,女性≧85cm▄▓;

4. 高血压家族史▓█▄■;

5. 血脂异常(总胆固醇≧6.2或LDL≧4.1或HDL<1.0);

6. 糖尿病▄■▓;

7. 长期大量饮酒(每日饮酒量>100ml);

8. 长期吸烟(含被动吸烟▄▓);

9. 缺乏身体活动;

10.长期精神紧张▓█。

生活中注意哪些?可以避免高血压发生

(一)饮食方面

1. 平衡膳食█■▄:坚持食物多样化,谷类为主,粗细搭配███,每天吃奶类、大豆或豆制品。

2. 减盐▓▓:减少盐的摄入量,每人每日小于5g。减少使用酱油▄■▄、味精、腐乳等含钠量高的调味品,对于高血压高危人群和患者■■■,应更严格限制钠的摄入。

3. 减油:每日烹调油量应控制在20-30g▄■▄■,控制高脂肪食物摄入;尽量不食用煎炸食物。

4. 减糖▓▄▓▄:添加糖的摄入量每天不超过50g,最好控制在25g以下,少喝▄▓、不喝含糖饮料▓█▄■。

5. 食用适量的鱼、畜禽肉和蛋类等动物性食物。平均每天摄入总量120-200克▄■▓,分散在各餐中食用。

6. 增加全谷物和杂豆类食物:比如全麦粉▄▓、小米、玉米、燕麦▓█、荞麦等。

7. 多吃蔬菜、水果█■▄:一餐中,蔬菜总量应占1/2,深色蔬菜应占蔬菜总量1/2以上███。首选新鲜时季水果,控制摄入含糖量高的水果,比如▓▓:荔枝、哈密瓜。

8. 科学饮水▄■▄:成年人每天饮水量一般不低于1.5L。

9. 戒烟限酒:按酒精量计算■■■,成年男性每天不超过25g,女性不超过15g。戒烟▄■▄■,避免被动吸烟。

(二)注意运动▓▄▓▄:高血压高危人群运动指导方案前,需要进行医学检查,增加运动安全性▄▓;遵循低起始强度▓█▄■、抗阻力(力量)运动结合有氧运动原则;保持健康体重▄■▓。

(三)保持良好心理状态:平时按时睡眠▄▓、规律生活,可通过运动、绘画▓█、太极、瑜伽、音乐等方式减压放松█■▄。





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